La colère : 10 astuces pour calmer ses émotions

Comment se maîtriser plus facilement ?

Dans certaines situations, il est facile de se laisser submerger par ses émotions. Une émotion négative comme la colère peut se révéler très forte. S’il ne faut pas intérioriser tous ses sentiments, il est tout de même utile d’apprendre à les maîtriser. Voici quelques conseils permettant de limiter sa colère :

  • inspirer profondément : se concentrer sur son souffle permet de prendre du recul sur ses sentiments, tout en ralentissant les battements de son cœur ;
  • faire une pause ou s’isoler : que ce soit à la maison ou au travail, s’éloigner de la source de sa colère permet de retrouver sa bonne humeur plus rapidement ;
  • visualiser un endroit agréable : imaginer un lieu relaxant permet de se détendre ;
  • écouter des chansons douces ;
  • tenir un cahier de ses émotions : une solution plus originale, mais efficace qui permet d’identifier les situations qui déclenchent des émotions néfastes ;
  • pratiquer l’autopersuasion : se répéter des phrases positives permet de se rasséréner plus facilement ;
  • dédramatiser grâce à l’humour : rire d’une situation peut aider à prendre les choses du bon côté et à ne pas s’énerver ;
  • mieux dormir : parfois, une mauvaise gestion de ses émotions est le résultat d’une grande fatigue, et vice-versa ;
  • s’entourer de personnes positives : certains individus particulièrement négatifs peuvent avoir une mauvaise influence sur leur entourage ;
  • demander de l’aide : échanger avec une personne de confiance ou un professionnel permet de prendre du recul plus facilement.

Les bienfaits du sport

Certaines pratiques sportives aident à mieux contrôler ses émotions. Les arts martiaux permettent par exemple de se défouler, mais aussi d’apprendre à gérer sa colère car ils contribuent à travailler sur son self-control. Le yoga ou le tai-chi apprennent quant à eux à se recentrer sur soi-même et à contrôler sa respiration, ce qui a un réel effet décontractant. Enfin, la course à pied permet d’évacuer ses tensions tout en se vidant l’esprit.

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