Sommeil : 5 petites astuces pour mieux dormir

Respecter son horloge biologique

Afin de profiter de tous les bienfaits d’un repos optimal, savoir respecter son horloge biologique est essentiel. Quelques astuces simples permettent notamment de réduire le temps d’endormissement :

  • éviter la consommation de caféine dans l’après-midi. Si vous êtes amateur de café, arrêtez-vous après celui en fin de déjeuner. Il en va de même pour la théine qui ne doit pas être consommée après 16 heures ;
  • respecter son heure d’endormissement. Le sommeil est divisé en cycles de 1 heure et demie environ. Idéalement, il ne faut pas rater le début d’un de ces cycles pour s’endormir, sinon il faudra attendre le prochain pour tomber dans les bras de Morphée. Lorsque vos yeux picotent et que les bâillements surviennent, il est l’heure d’aller vous coucher ! Dans la mesure du possible, conserver les mêmes horaires de coucher et de lever durant toute la semaine aide à mieux dormir ;
  • dîner tôt et de manière appropriée pour éviter une digestion difficile avant d’aller se coucher. Vous risquez sinon de voir votre nuit perturbée. Au menu ; poisson et légumes, par exemple, et les produits laitiers qui font augmenter le niveau de sérotonine qui est impliquée dans la sérénité et l’endormissement.

Le confort de sa chambre

Cela peut vous paraître secondaire, mais en réalité, le confort de la chambre est un facteur très important pour la qualité de vos nuits. Des habitudes faciles à prendre vous garantissent de faire de beaux rêves :

  • la chambre doit être un endroit pour dormir uniquement, qu’il s’agisse de la nuit ou d’une simple sieste. Vous devez vous y sentir bien et serein. Pour cela, cette pièce ne doit pas être utilisée pour toutes autres activités durant la journée… ;
  • la température idéale pour une chambre se situe autour de 20 °C environ. Il est important de n’avoir ni trop chaud ni trop froid pour éviter au maximum les réveils nocturnes. Plonger la chambre dans le noir complet est également une bonne astuce pour mieux dormir.

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