La routine Pilates du soir pour une nuit réparatrice

Avec Jane Lefever

Libérer les tensions et préparer le corps et l’esprit à une nuit réparatrice.

 

 

Boucles de la colonne vertébrale

Mobilise la colonne vertébrale et les hanches et renforce les fessiers – parfait à la fin d’une journée bien remplie !

– Commencez à vous allonger sur le dos en position neutre de la colonne vertébrale, en allongeant vos bras le long du tapis.

– Maintenez un niveau de connexion approprié avec votre centre tout au long de la journée.

– Inspirez pour vous préparer.

– Expirez et faites rouler votre bassin vers vous (le bas de votre dos s’aplatit doucement dans le tapis), puis commencez à faire rouler la colonne vertébrale hors du tapis, vertèbre par vertèbre. Roulez successivement jusqu’à l’extrémité des omoplates.

– Inspirez pour tenir.

– Expirez, puis faites rouler votre colonne vertébrale vers le tapis, en ramollissant le sternum et en ramenant les vertèbres les unes après les autres.

– Inspirez en relâchant le bassin pour le ramener au point mort.

– Répétez.

Complément : la colonne vertébrale s’enroule avec les bras

 

 

S’étirer dans le dos

– Commencez à vous allonger sur le dos en position neutre de la colonne vertébrale, en allongeant vos bras le long du tapis.

– Maintenez un niveau de connexion approprié avec votre centre tout au long de la journée.

– Inspirez pour vous préparer.

– Expirez et faites rouler votre bassin vers vous (le bas de votre dos s’aplatit doucement dans le tapis), puis commencez à faire rouler la colonne vertébrale hors du tapis, vertèbre par vertèbre. Roulez successivement jusqu’à l’extrémité des omoplates.